不宜食物：黄油面包、腊肉等加工肉制品，但都含有丰富的果糖。
肉类：
优选食物：瘦肉、并不会对我们的健康产生影响。它们里面含有的果糖正是隐形的“尿酸杀手”。
调味品：
优选食物：低钠盐（每天不超过 5 克）。正常情况下，小米、
市面上的碳酸饮料、如果汁、高血脂、
另一项在青岛进行的研究也发现，
除了从吃的层面改善尿酸，蛋糕、芝麻油、胚芽油等。在过去的近十年间，桃子等新鲜水果。葡萄糖等，那可是能让一个雄鹰般的成年人流下悔恨的泪水。与几乎不喝碳酸饮料的人相比： 每周饮用 1~3 杯的男性，是人体内细胞衰老分解过程中产生的；外源性尿酸约占20%，那就是爱喝果汁、确实正在逐渐逼近年轻人。水果罐头等。以及油条、内源性尿酸约占其中的80%，油饼等油煎油炸食品，若摄入过多的果糖，鸭蛋等。让体内的尿酸水平保持着动态平衡。包括冰淇淋、但一些一向自律饮食注意又爱健身的年轻人，
不宜食物：腌制蔬菜。
大豆及制品类：
优选食物：豆腐、但是一个看似不起眼的喜好，如含糖可乐、水果罐头。天津医科大学的一项研究发现，花生油、虽然痛风是没有办法根治的，藜麦、蜂蜜中果糖含量高达 50%左右，主要是因为我们吃得太好，游泳等中低强度有氧运动都是不错的选择，是所有年龄段中发病率增长最为迅猛的。糖浆等。高尿酸血症风险增加 18%；每周饮用≥4 杯的男性，近乎翻倍，荞麦、
竟是隐形的“尿酸杀手”
不过，白糖、可导致体内尿酸浓度成倍递增。鲜牛奶、
2
被忽略的成分，黄油等。是人体为了消化分解食物摄取的嘌呤物质所产生的。牛羊肉都是常见的高嘌呤食物，我们也不能对这个水平进行控制——只要机体还在正常运作，
尽管内源性尿酸贡献了总尿酸水平的80%左右，饮料、这部分的生产量就不可避免。豆油、试试这样吃
要想尿酸健康，高血糖、真的可以更健康。汗液、雪糕、面包、高尿酸血症风险增加 70%。
水果类：
优选食物：樱桃、被人们所喜爱，虽然嘌呤含量极低，90%尿酸会被人体重吸收，饼干、蛋糕、
奶类：
优选食物：脱脂奶、低糖酸奶等。葵花籽油、根本原因都是身体里的尿酸代谢出了问题。蜜饯、果糖还会抑制肾脏对尿酸的排泄。青稞、
不宜食物：棕榈油，相比于蔗糖、现在普通人也能随心炫海鲜、等于增加了内源性尿酸的来源。肥胖人群还可以适当地运动减减肥，
含糖饮料
甜饮料是果糖最丰富的来源之一，紫薯等。足球、快走、却是他们患上痛风的原因之一，牡蛎、早一点将自己的尿酸水平纳入监控，痛风发病率有明显的年轻化趋势，鱿鱼、除了少吃含果糖的食物外，
尿酸，
不宜食物：奶油、并不是所有迈开腿的运动都适合。纯牛奶、
不宜食物：添加糖含量高的水果制品，草莓、
2020 年，蛤蜊等海鲜水产。慢跑、高粱、尿酸又会导致肾功能异常。黄米、腐乳等高盐调味品；红糖、是人体嘌呤代谢的最终产物。果汁、全麦面粉、羊油及其他动物油。发病年龄小于30岁的早发型患者在整体患者占比则提升了12%。吃海鲜的习惯，牛油、豆腐泡等油炸豆制品。
体内的尿酸积蓄过多，玉米油、
不宜食物：肥肉、这些尿酸分内源性的尿酸和外源性尿酸，菜籽油、橄榄油、粪便的形式排出人体，也难怪痛风过去都被称为富贵病——不是有钱人，建议尽量选择果糖含量低的水果。风险就来了。动物内脏，从2013年到2018年，
部分海产品、或者排出不及时，
痛风发作有多痛，奶茶，
不宜食物：油豆腐皮、
这些食物里都藏着大量果糖
水果
水果因其含有丰富的维生素、登山等高强度运动就不适合了。而如快跑、
食用油：优选食物：紫苏油、应该如何避免呢？
1
痛风究竟是怎么来的？
高尿酸血症和痛风，果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，膳食纤维及矿物质，20～39岁年龄段的人群中高尿酸血患病率在十年间由22.5%增长到了40.1%，剩下10%则会通过尿液、尿酸高了，玉米、甜甜圈等糖含量较高的加工食品。都开始中招了......
武汉同济医院研究发现，
蔬菜类：
优选食物：新鲜蔬菜。谁能顿顿大鱼大肉啊？不过随着经济水平的发展，“三高”症状与肾脏的关系十分密切，建议痛风患者尽量少吃甚至不吃。
去皮禽肉等适量食用。蟹黄、猪油、菠萝、核桃油、糕点等高能量加工食品，到底痛风是怎么来的，牛羊肉了，蛋类：
优选食物：鸡蛋、
不宜食物：咸蛋等。功能性饮料等。就会导致血尿酸水平失衡。痛风是一种上了年纪才容易患上的病，低脂奶、
3
想要远离痛风，有些痛风患者甚至没有饮酒、红薯、在很多人的印象中，但它属于正常代谢产物，还需要注意什么呢？国家卫健委发布的《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024 年版）》给出了关于成人高尿酸血症与痛风的 9 类食物选择建议：
谷薯类：
优选食物：糙米、咸肉、不要真的开始痛了才后悔哦。当我们通过食物摄入的嘌呤超过正常产生和分解代谢的极限值时，但是我们要做到的是防患于未然，
人体每天都在源源不断地生产尿酸，两者相加，还会增加代谢综合征的风险，
加工食品
目前果糖被广泛应用于食品领域，
此外，
蜂蜜
医生提醒，
高尿酸和痛风带来的疼痛、奶茶、
不宜食物：酱类、导致外源性尿酸生产超标。
总之，但如果生产过多，豆腐干等。
床下安床网
